Wielu z nas nie lubi poranków. Nic w tym dziwnego, jeżeli jest to początek całodziennego pośpiechu, bez chwili dla siebie, zaganiania i stresu! Albo, co gorsza, są „falstartem”, po którym przez cały dzień czujesz się nieswój i nie możesz znaleźć energii? Nie przejmuj się, rozwiązanie jest naprawdę proste. 

Warto sprawić, żeby ranek był dobrym początkiem dnia, który zapewni Ci energię i witalność. Spróbuj wprowadzić w swoje życie 5 prostych zasad. Są one łatwe i wcale nie czasochłonne, a naprawdę mają moc, której się nie spodziewasz! 

1. Pobudka o stałej porze

Staraj się wstawać codziennie o tej samej porze. Nie za późno! Znasz stare przysłowie – „kto rano wstaje, temu pan Bóg daje”? Jest w nim sporo mądrości. To, że pośpisz dłużej, wcale nie oznacza, że będziesz mieć więcej energii, wręcz przeciwnie. Staraj się także wstawać z pierwszym budzikiem, lub kilka minut po nim. Nie dosypiaj, nie włączaj drzemek. Zapewnisz sobie lepszy nastrój i nastawienie na resztę dnia. 

Wielokrotnie udowodniono, że nieregularne godziny snu, czy dosypianie po pierwszym przebudzeniu niekorzystnie wpływa na organizm. Rozstraja, rozdrażnia, pozbawia energii. Po co miałbyś sam sobie coś takiego fundować? Pamiętaj, że regularne godziny snu dotyczą także kładzenia się spać – nie za późno i mniej więcej o stałych porach. 

2. Poranna rozgrzewka 

Kilka drobnych ćwiczeń każdego poranka zapewni Ci dobry dzień – doda energii, wprawi w dobry nastrój, rozgrzeje całe ciało do stawiania czoła wszelkim wyzwaniom i niespodziankom. Podczas aktywności fizycznej organizm wytwarza przecież endorfiny – hormony szczęścia. Zapewnij sobie ich dawkę z rana, spraw, że staną się Twoim „uzależnieniem”. 

Kilka skłonów, przysiadów, pajacyków, wymachy kończyn, trucht w miejscu, lekkie ćwiczenia rozciągające, może joga? Cokolwiek, co sprawi, że poczujesz, że Twój organizm wchodzi na tzw. wyższe obroty. Nie musisz się bardzo wysilać! 10 minut lekkich ćwiczeń wystarczy, co więcej – zrobi ogromną różnicę. 

3. Szklanka wody zamiast kawy

Nie zaczynaj dnia od kawy. To nie jest ani zdrowy, ani energetyzujący nawyk. Najlepsza z rana jest szklanka wody z cytryną. Wypij ją zaraz po przebudzaniu, co najmniej 30 minut przed śniadaniem. Do śniadania wypij ziołową lub owocową herbatę, świeży sok owocowo-warzywny tez idealnie tutaj pasuje.

Rytuał picia szklanki wody każdego ranka będzie miał ogromny wpływ na twój organizm. Pozytywnie wpłynie na trawienie i odporność, a nawet widocznie opóźni procesy starzenia. 

4. Zjedz dobre śniadanie

Oczywiste? Nie zupełnie. Ogromny odsetek ludzi nie jada śniadań – a to z pośpiechu, a to bo „nie lubią”. A naprawdę warto! Zadbaj o to, żeby znaleźć czas na spokojny posiłek. Nie musisz się objadać – najważniejsza są wartości odżywcze. 

Owsianka, musli z jogurtem, owoce, kaszki, koktajle… lista prostych, szybkich i niezwykle wartościowych śniadań wydaje się nie mieć końca. Zapewniam Cię, po takim posiłku, szczególnie zjedzonym w spokoju, cały Twój dzień będzie wyglądał lepiej. 

5. Plan dnia

Ten punkt łączy się ze śniadaniem. Znajdź kilak dodatkowych minut dla siebie, posłuchaj ulubionej muzyki, poczytaj gazetę, posłuchaj ulubionej audycji w radio. Unikaj ekranów i nadmiaru bodźców. Wykorzystaj ten moment, zanim totalnie wpadniesz w szalony rytm Twojego dnia. 

Podczas tej „chwili dla siebie” stwórz plan dnia, zapisz sobie w  kalendarzu cele i rzeczy do zrobienia, dopisz motywującą sentencję. Pomoże Ci to uporządkować Twój dzień, da Ci jasny obraz tego co musisz zrobić i dobrą porcję motywacji. Wieczorem wróć do swojego planu, sprawdź, co udało Ci się zrealizować, czego nie, zanotuj wnioski. 

Nie daj się zwariować

Wydaje się banalne? Wcale nie. Te 5 prostych zasad naprawdę może zmienić wiele w Twoim życiu. Spróbuj – warto! Efekty zobaczysz już pierwszego dnia. 

Z drugiej strony pamiętaj, że jesteś tylko człowiekiem. Nie daj się zwariować. Jeżeli któregoś dnia zaśpisz, nie czujesz się na siłach do ćwiczeń, albo zamiast zdrowego śniadania masz ochotę na kawałek sernika – zrób to i nie miej wyrzutów sumienia. Pamiętaj, żeby słuchać głosu swojego ciała i żyć w zgodzie z samym sobą. 

Autorką tekstu jest Aleksandra Górka.