Upał może być niezwykle niebezpieczny dla zdrowia człowieka. Gdy temperatura ciała wzrasta do bardzo wysokich poziomów, może to uszkodzić mózg i inne ważne narządy.

Pewne stany zdrowotne i czynniki mogą utrudniać organizmowi regulację temperatury i utrzymanie chłodu w gorącej pogodzie. Do tych czynników ryzyka należą:

– Zaawansowany wiek (65 lat lub więcej)

– Otyłość

– Gorączka

– Odwodnienie

– Choroby serca

– Słabe krążenie

– Oparzenia słoneczne

– Niektóre leki

Regularne sprawdzanie prognozy podczas gorącej pogody może pomóc w planowaniu aktywności i podejmowaniu odpowiednich środków ostrożności.

Gdy temperatury są bardzo wysokie, kluczowe jest podjęcie następujących środków ostrożności:

Utrzymuj nawodnienie

Prawidłowe nawodnienie jest jednym z najważniejszych sposobów zapobiegania chorobom związanym z upałem. Gdy jest gorąco, organizm traci więcej wody i elektrolitów przez pocenie się. Pocenie się jest naturalnym mechanizmem chłodzenia organizmu, ale również usuwa potrzebne sole i minerały z organizmu.

Aby utrzymać odpowiednie nawodnienie w gorącej pogodzie:

– Pij więcej płynów niż zwykle, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Gdy poczujesz pragnienie, możesz już być lekko odwodniony.

– Woda jest zazwyczaj najlepszym wyborem do nawodnienia. Jest łatwo dostępna i wolna od kalorii, cukru i kofeiny.

– Pij dużo wody przed, w trakcie i po każdej aktywności na zewnątrz.

– Soki owocowe i napoje sportowe mogą pomóc w uzupełnieniu elektrolitów utraconych przez pocenie się. Szukaj opcji o niskiej zawartości cukru, gdy to możliwe.

– Unikaj napojów z kofeiną, takich jak kawa, herbata i cola.

– Ogranicz spożycie napojów alkoholowych, które również mogą prowadzić do odwodnienia.

– Jedz regularne posiłki. Jedzenie zawiera wodę i może pomóc w nawodnieniu.

Utrzymuj chłód

Najskuteczniejszym sposobem na pokonanie ekstremalnego upału jest przebywanie w klimatyzowanym środowisku. Klimatyzacja jest jednym z najlepszych zabezpieczeń przed chorobami i śmiercią związanymi z upałem. Jeśli nie masz klimatyzacji w domu:

– Idź do centrum handlowego, biblioteki, kina lub innego publicznego miejsca z klimatyzacją na kilka godzin. Nawet kilka godzin spędzonych w klimatyzacji może pomóc twojemu ciału utrzymać chłód, gdy wrócisz do upału.

– Bierz chłodne prysznice lub kąpiele, aby obniżyć temperaturę ciała.

– Używaj zimnych kompresów, lodowych okładów lub chłodnych mokrych ręczników na szyi, nadgarstkach i głowie.

– Zamykaj rolety i zasłony, aby utrzymać słońce na zewnątrz w ciągu dnia.

– Otwieraj okna w nocy, jeśli się ochładza, aby wpuścić chłodniejsze powietrze.

Jeśli nie masz dostępu do klimatyzacji w domu, sprawdź, czy w twojej okolicy są wyznaczone centra chłodzenia. Wiele miast otwiera klimatyzowane budynki publiczne jako centra chłodzenia podczas fal upałów.

Ubieraj się odpowiednio

To, co nosisz, może mieć duże znaczenie w tym, jak twoje ciało radzi sobie z upałem. Gdy jest gorąco:

– Noś jak najmniej ubrań, gdy jesteś w domu.

– Wybieraj lekkie, jasne i luźne ubrania, gdy wychodzisz. Jasne kolory odbijają ciepło i światło słoneczne.

– Naturalne tkaniny, takie jak bawełna, są zazwyczaj bardziej przewiewne niż materiały syntetyczne.

– Unikaj ciemnych kolorów, które absorbują więcej ciepła.

Gdy będziesz w bezpośrednim słońcu:

– Noś szerokokątny kapelusz, aby utrzymać głowę i twarz w chłodzie. Głowa i twarz są szczególnie wrażliwe na ciepło.

– Używaj okularów przeciwsłonecznych, aby chronić oczy przed promieniami UV.

– Nakładaj krem z filtrem przeciwsłonecznym o szerokim spektrum działania z faktorem ochrony przeciwsłonecznej (SPF) 15 lub wyższym. Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu dotyczącymi aplikacji.

– Nakładaj ponownie krem z filtrem co 2 godziny podczas przebywania na słońcu, lub częściej, jeśli pływasz lub intensywnie się pocisz.

– Rozważ noszenie lekkich, koszul z długim rękawem i długich spodni dla dodatkowej ochrony przed słońcem, jeśli będziesz na zewnątrz przez dłuższy czas.

Odpowiednia ochrona przed słońcem nie tylko zapobiega oparzeniom słonecznym, które mogą wpływać na zdolność organizmu do chłodzenia się, ale także zmniejsza ryzyko raka skóry.

Planuj aktywności na zewnątrz mądrze

Podczas okresów ekstremalnego upału najlepiej jest przebywać w klimatyzowanych pomieszczeniach tak dużo, jak to możliwe. Jednak jeśli musisz być na zewnątrz:

– Staraj się ograniczyć aktywność na zewnątrz do najchłodniejszych godzin, zazwyczaj wczesnym rankiem lub wieczorem.

– Najgorętsza część dnia to zazwyczaj między 10:00 a 16:00 – unikaj intensywnych aktywności w tych godzinach, jeśli to możliwe.

– Jeśli musisz być na zewnątrz w upale, planuj swoje aktywności tak, aby być na zewnątrz przed południem lub wieczorem.

– Podczas przebywania na zewnątrz, często odpoczywaj w cieniu. To daje twojemu ciału szansę na regenerację.

– Ogranicz ćwiczenia podczas fal upałów. Jeśli musisz ćwiczyć, pij dwie do czterech szklanek chłodnych, niealkoholowych płynów każdą godzinę.

Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie, nawet na minutę. Nawet przy uchylonych oknach, temperatura wewnątrz może wzrosnąć o prawie 10 stopni w ciągu pierwszych 10 minut.

Aklimatyzuj się stopniowo

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do gorącej pogody, twoje ciało potrzebuje czasu, aby się dostosować. Ten proces nazywa się aklimatyzacją. Ludzie, którzy nie są przyzwyczajeni do gorącej pogody, są szczególnie podatni na choroby związane z upałem. Dotyczy to osób, które właśnie przeprowadziły się z chłodniejszego klimatu i tych, którzy przez całe lato przebywali w klimatyzowanych pomieszczeniach.

Aby bezpiecznie się aklimatyzować:

– Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pracy lub ćwiczeń w gorącej pogodzie, zacznij powoli i stopniowo zwiększaj tempo.

– Ogranicz początkowo swoją aktywność na zewnątrz i stopniowo zwiększaj ją przez okres 1-2 tygodni.

– Rób częste, regularnie zaplanowane przerwy w zacienionych lub klimatyzowanych miejscach.

– Pij dużo płynów, aby pomóc swojemu ciału się dostosować.

Sprawdzaj innych

Podczas fali upałów ważne jest, aby sprawdzać stan zdrowia przyjaciół, rodziny i sąsiadów, zwłaszcza tych, którzy są bardziej narażeni na ryzyko. Poproś kogoś, aby zrobił to samo dla ciebie. Osoby bardziej narażone na ryzyko to:

– Starsi dorośli (65 lat lub więcej)

– Niemowlęta i małe dzieci

– Osoby z przewlekłymi schorzeniami

– Osoby z chorobami psychicznymi

– Osoby przyjmujące niektóre leki

– Osoby społecznie izolowane

– Osoby bezdomne

Jeśli znasz kogoś, kto jest starszy lub ma stan zdrowia:

– Sprawdzaj ich co najmniej dwa razy dziennie podczas fali upałów.

– Upewnij się, że mają dostęp do klimatyzacji lub mogą dostać się do chłodnego miejsca.

– Upewnij się, że piją wystarczająco dużo wody.

– Obserwuj oznaki wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego.

Pamiętaj, że zapobieganie chorobom związanym z upałem jest znacznie łatwiejsze niż leczenie ich, gdy już wystąpią. Przestrzegając tych wytycznych i będąc świadomym ryzyka związanego z upałem w swojej okolicy, możesz cieszyć się letnią pogodą bezpiecznie i komfortowo.

KD